Snelheidsoverzicht looptochtjes

Overzicht snelheid per looptochtje

Bovenstaande figuur geeft een overzicht weer van de snelheid in km/u per gemeten looptocht.

De eerste reeks is geëindigd met de eerste verdubbeling van lengte (4,8 km naar ongeveer 10 km): ik kon daarna 4 dagen niet meer stappen, en heb dan uiteindelijk 3 weken gewacht vooraleer opnieuw te beginnen vanaf het begin (20 minuutjes, 2 keer per week, elke week 5 minuten langer onafhankelijk van de afstand/snelheid). Tocht nummer 13 heeft dus 25 minuten geduurd, en was net geen 4 kilometer lang.

Nog een dikke week om mijn doelstelling te halen. Dat zal spurten worden!

Na nul komt één

Hopla, weer eens gelopen. Deze keer de volle 20 minuten voor 2,9 kilometer. Da’s een gemiddelde van 8,68 kilometer per uur.

In het terugkomen passeerde ik een gekantelde kar met stro op. De traktor zelf stond nog recht. Wel een ganse rij auto’s die niet echt door konden…

Van nul beginnen

Na 3 weken amper iets van sport gedaan te hebben, ben ik vandaag terug beginnen joggen: 2,34 kilometer in 18 minuten (ofte 7,8 kilometer per uur). Het heengaan heb ik gedaan in 10 minuten, het terugkomen in 8 minuten.

Ik ga op aanraden van Jess elke week er ongeveer 5 minuten proberen bij te doen, en minstens 2 keer per week te gaan lopen.

Lopen

Mijn tochtje van 8,7 kilometer heb ik afgelegd in 57 minuten en 14 seconden (iets sneller dan 9 km/u). Het huidige wereldrecord voor de 10 kilometer ligt op 26 minuten en 17 seconden.

Het parcours is, zoals dat van mijn toer van 5 kilometer, lichtelijk geaccidenteerd.

  1. Het eerste tussenpunt, na 1,65 kilometer vlak parcours, werd afgelegd in 10m16s aan 9,63 km/u.
  2. Het tweede tussenpunt, 1,94 vlakke kilometers verderop, werd afgelegd in 13m19s aan 8,68 km/u.
  3. Het derde tussenpunt, 1,41 stijgende kilometer verderop, werd afgelegd in 9m00s aan 9,39 km/u. Weird. 🙂 Op dit punt heb ik in totaal net geen 5 kilometer afgelegd, aan een gemiddelde snelheid van 9,18 km/u.
  4. De daarop volgende 1,14 dalende en vlakke kilometer werd afgelegd in 8 minuten en 10 seconden, aan een snelheid van 8,39 km/u.
  5. De daarop volgende 1,38 vlakke en dalende kilometer werd afgelegd in 9 minuten en 50 seconden, aan een snelheid van 8,44 km/u.
  6. Dan ging het voor 310 meter omhoog, afgelegd in 2m13s aan een snelheid van 8,40 km/u.
  7. Laatste 888 meter (dalend en vlak) werd afgelegd in 4m26s, aan een snelheid van 12,02 km/u.

De gemiddelde snelheid was 9,13 km/u. Which is quite slow. But then again, voor iemand van meer dan 100 kilo, die nog maar anderhalve maand ofzo aan het lopen is: niet slecht denk ik zo.

Middelmaat

Vandaag 31 minuten en een beetje gedaan over 4,8 kilometer. Ik ben begonnen om twee keer die toer te doen, maar toch maar gehouden bij één toer. Maandag misschien eens proberen te gaan voor twee toeren. 🙂

Tien ten honderd

Et voila, er is al verbetering te merken: 4,8 km in 29 minuten en 34 seconden, ofte een verbetering van 10 % in vergelijking met het tochtje van eergisteren.

Ik ging eigenlijk voor twee keer dezelfde toer, zodat ik ongeveer een uur ging gelopen hebben, en dan ook iets van een 10 kilometer had afgelegd, maar ik merkte al gauw dat ik iets te snel liep om het zolang vol te houden, dus ben ik maar resoluut voor een klein recordje gegaan :-). Die 10 kilometer zal voor een volgende keer zijn.